一歩踏み出す勇気がもてない・・・
なんで自分はこんな弱いんだろ・・・
はじめまして
公認心理師・元精神科看護師のオッシーです。
今回は、今すぐできる
一歩踏み出す勇気をもつ方法をお伝えします。
といっても・・・
私は心理師なのに臆病でした・・・
というのも、憧れている人にあるメッセージを送りたかったのですが、勇気が出せませんでした。
しかし、どうしても今の自分を変えたかったので、
ある方法を試し、一歩踏み出しました。
まず結論をお伝えしますね。
方法とは「紙に書いて言葉にする」です。
「紙に書くだけ?」と思われたかもしれません。
しかし、精神科看護では、プロセスレコードと呼ばれる方法で、
自分の思考を言葉にする『言語化』という技術を学びます。
学生が患者とのかかわりの中でしばしば遭遇する「困 った」場 面 は、プロセスレコードの記述をとおして振り返ることで、看護者として新たな気づきを得る重要な機会となる。
引用：①
言語化で得られる「新しい気づき」こそ
今の自分を変える力です。
本記事内容
1．一歩踏み出すための言語化のメリットとは
2つの新しい気づきを発見できることです。
- ① 真の恐怖
- ② 本当に大切にしているモノ
① 「真の恐怖」が分かるメリット
自分の間違いに気づけるです。
例えば、憧れの人にメッセージを送る場合、
真の恐怖は「メッセージを送る行為」では、ないんです。
真の恐怖を先に知りたい方は、こちら（ページ内スクロールします）。
②「本当に大切にしているモノ」が分かるメリット
『守り過ぎ』を改善。
将棋で例えるなら、すべての駒を守って、前へ進まないのと同じ。
「王」は死守するけど、勝つためには、「歩」は取られますよね?。
間違ったことにびくびくして、
過剰防衛してたんじゃ、私たちは一歩も踏み出せない!!
こんな行動エラーの対処法が言語化です。
2．一歩踏み出す勇気をもつための言語化の具体手順
紙に書く内容はシンプルです。
- ① いま自分が恐れていることはなにか?
- ② その「恐れていること」が実際に起きたら、次はなにが起こるか?
- ③ そのまた「恐れていること」が実際に起きたら、次は何が起こるか?
- ④ この繰り返し
シャベルで地面をどんどん掘っていくイメージです。
具体的に紙に書くとこんなカンジです。
言語化Before
- 恐怖=憧れの人にメッセージを送る
- 大切にしてたモノ=??
言語化After
- 真の恐怖=傷つき悲しい気持ちになる
- 本当に大切にしてたモノ=自分の感情
これでようやく冷静に判断ができる
例えば・・・
「傷つくって、やっぱりイヤだな」
こう思ったら、一歩踏み出さない。
「ちょっとくらい傷ついてもいいか。これまでフラれた経験あるし。あんときみたいに寝ればスッキリするよ」
こう思ったら、一歩踏み出す。
これって、どちらかではなく、どちらも正解です。
大事なのは、感情に振り回されず判断できるようになったってこと。
では、冷静に判断できれば、一歩踏み出せるでしょうか?
答えは、NOです。
3．一歩踏み出す勇気を得て、今の自分を変えるためには
結論を言うと、人間関係やお金の損失も受け入れるです。
なぜなら、自分を変えるためには感情以外にもリスクが伴うからです。
仕事を辞めて、今の自分を変えたい
今このように思われていたら、
ぜひ、先ほどお伝えした言語化のステップを紙に書いてみて下さい。
2つの気づきが同じように得られます。
- 本当の恐怖
- 本当に大切にしてたモノ
次に考えることはたった一つです。
「いま大切にしているモノ」と「将来手に入れたいモノ」
どちらに大きな価値を感じるか?
いま大切にしているモノの損失を受け入れ
一歩踏み出すと今の現状は100%変わります。
一方で「大切なモノを失いたくない」という感情も、
私は尊重します。
しかし、好むと好まざるとに関わらず
いつか「自分を変える」と決心する時が来ます。
そのとき、「言語化」は必ずあなたの力になります。
自分を変えようとすると、あなたの感情は激しく暴れます。そのとき
言語化は感情を落ち着かせて、あなたが冷静に判断できるよう助けてくれます。
この記事が少しでも、将来のあなたの役に立てば光栄です。
今回はこれで以上です。
ありがとうございました😉
言語化をもっと知りたい方は、こちらの本がおすすめ
言語化が良いとはいっても、別な悩みのときは何を書けばいいかわからないですよね。やりたいことを見つけたい、人間関係の悩みを解決したい・・・そんなときは、本を読んで、言語化の色んな方法を学ぶのが一番効果的です。
私が参考にした言語化の本はこちら
言語化の方法が、悩みごとに7,8ページにまとめられて、読みやすく実用的です。
読んで損はないですよ。
ノートを持っていないという方のために・・・
水平開きノートのリンクも貼っておきます（リンクはAmazonです）
引用①
学生が困った場面を振り返ることの学習効果
一精神看護学実習におけるプロセスレコードの分析より一
三原亜矢巳 ・夛喜田恵子
名古屋市立大学看護学部紀要 第1巻2001
